Haz Esto Para Dejar De Alimentar Tu AnsiedadENCARNACIÓN LÓPEZ - Psicóloga especializada en ansiedad y divulgación científica. |
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Hoy hablamos con Encarnación López, psicóloga experta en ansiedad. Una charla para entender qué pasa en tu cuerpo cuando todo va bien… pero tú sientes que todo va mal. ¿Por qué sentimos miedo sin peligro? ¿Qué tipos de ansiedad existen (y cuál podrías tener tú)? ¿Y qué podemos hacer para dejar de alimentar ese bucle? Una conversación sin filtros, directa y luminosa. No para que “te calmes”, sino para que entiendas. |
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¿Qué verás en esta newsletter?¿Cómo funciona la ansiedad?
3 experimentos que explican por qué sigues atrapado en la ansiedad (y cómo salir)
El paso definitivo que tienes que dar si quieres ELIMINAR tu ansiedad
Y mucho más...
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EL TEST QUE DEBES TENER EN CUENTA ANTES DE TOMAR CUALQUIER DECISIÓNImagina una central nuclear. Con un botón rojo que solo se aprieta en emergencias. Cuando todo va mal. Cuando hay una fuga. Cuando hay que actuar ya. |
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Ese botón —en tu cuerpo— es el sistema de supervivencia. Y lo aprieta tu cerebro… aunque no haya peligro real. Cuando sientes ansiedad, lo que se activa no es una emoción cualquiera: es una alarma evolutiva, una respuesta de emergencia diseñada para sacarte de una situación límite. ¿El problema? Que ese botón sigue respondiendo a miedos de hace millones de años. ➜ Miedo a ser juzgado. ➜ Miedo a fallar. ➜ Miedo a que te rechacen. Todo eso no te va a matar, pero tu cerebro no lo sabe. Porque la zona que controla esta reacción —el sistema límbico— no ha evolucionado como el resto. Es como tener un Windows 95 intentando correr la vida moderna ⬇. |
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Por eso te sudan las manos cuando vas a hablar en público. Por eso se te acelera el corazón sin razón. Por eso sientes que te mueres… aunque estés solo en tu habitación. La ansiedad no es el enemigo. Es solo un botón que se quedó sin manual actualizado. |
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3 EXPERIMENTOS QUE EXPLICAN POR QUÉ SIGUES CON ANSIEDAD1. El Gorila Invisible |
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(Sí, literalmente un gorila que nadie ve) En este famoso experimento, te hacen ver un vídeo de personas pasándose un balón y te piden que cuentes cuántos pases se dan. Todo tu foco está ahí. Pero en medio del vídeo… aparece un gorila. Camina, se para, se golpea el pecho y se va. La mitad de las personas no lo ven. ¿Cómo puede ser? Tu atención es limitada. Y cuando está totalmente secuestrada, puedes perderte incluso lo obvio. Esto pasa con la ansiedad. Cuando estás atrapado en tus pensamientos de miedo o anticipación, no ves la realidad completa. Tu foco está en “el peligro” aunque ese peligro solo exista en tu mente. Soltar el foco automático es empezar a ver que el gorila nunca fue el problema. |
2. El Puente Alto y La Falsa Atracción |
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Este estudio de Dutton y Aron es tan curioso como revelador: Pusieron a un grupo de hombres a cruzar dos tipos de puentes —uno bajo, otro muy alto y colgante. Al final del cruce, una mujer les pedía participar en un cuestionario y les daba su número “por si querían saber más”. Los hombres del puente alto la llamaban muchísimo más. ¿Por qué? Porque confundieron la activación fisiológica del miedo (taquicardia, adrenalina) con atracción sexual. Esto demuestra que no es lo que sentimos, sino cómo lo interpretamos, lo que cambia toda nuestra experiencia. La ansiedad puede parecer una amenaza… cuando a veces solo es activación mal leída. Reinterpretar los síntomas es empezar a dejar de tenerles miedo. |
3. El Experimento Del Péndulo |
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Se pidió a un grupo de personas que miraran un péndulo moverse. Después se les pidió que imaginaran que ellos lo estaban moviendo… Y el péndulo realmente empezó a moverse, sin contacto físico. Este fenómeno, conocido como “efecto ideomotor”, revela cómo lo que pensamos puede tener efectos físicos reales, incluso involuntarios. La ansiedad funciona igual: una idea puede generar una cascada de respuestas reales en tu cuerpo. Pensamientos generan síntomas. Síntomas refuerzan pensamientos. Y ahí estás tú, atrapado… creyendo que todo está fuera de control, cuando solo hay un bucle que nadie te enseñó a romper. |
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EL PASO DEFINITIVO QUE TIENES QUE DAR SI QUIERES ELIMINAR TU ANSIEDAD
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Sí, lo sabemos. Todos queremos el paso definitivo, la solución mágica, el “haz esto y se acabó”. Y aunque suene anticlimático… ese paso no es eliminar la ansiedad. Es dejar de huir de ella. Encarnación lo repite en el episodio: “La ansiedad se mantiene porque la estás intentando controlar todo el rato.”
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Tu cuerpo grita. Tú lo tapas. Tu mente acelera. Tú la juzgas. Quieres que pare. Y esa urgencia de que pare… la alimenta más. El paso real no es forzar que se vaya. Es sentarte con ella. Escuchar lo que viene a decirte. Porque la ansiedad no aparece porque eres débil, ni porque estás mal. Aparece porque hay algo que necesita ser visto. ➜ El miedo que nunca nombraste. ➜ La exigencia que nunca cuestionaste. ➜ La herida que diste por normal. Ese es el paso definitivo: mirar hacia dentro. Y dejar de tratar tu ansiedad como un error. Cuando entiendes que no es tu enemiga, que no estás roto, que no tienes que luchar… La ansiedad pierde fuerza. Y empieza a disolverse donde más daño hacía: en el juicio, en el rechazo, en el silencio. No es eliminarla. Es dejar de tenerle miedo. Y eso, te cambia la vida. |
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TU PLAN PARA SALIR DEL BUCLE
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Si este episodio te ha removido algo por dentro y sientes que ya no quieres seguir gestionando la ansiedad a ciegas… 🧠 Puedes empezar por aquí: Recupera el control emocional en tu día a día con el programa de Encarnación ➜ Únete al programa “Sin Ansiedad” 👥 ¿Buscas algo más personalizado? Reserva una sesión gratuita de parte de Zoom Out con su equipo y recibe un plan individualizado ➜ Pide tu cita aquí No es solo acompañamiento. Es saber por dónde empezar. |
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TODO ESTO Y MUCHO MÁS...
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Si alguna vez has sentido ansiedad sin entender por qué, este episodio puede ser el primer paso para dejar de tenerle miedo. 🎧 Haz clic aquí para verlo en YouTube Dale al play. Este episodio no se explica. Se vive. |
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